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考试心理的调适
来源: 本站原创   点击数:2673   更新时间:2016-08-16

    今天为学校的心理咨询窗准备了两篇稿子,一个是准备的考试心理辅导,因为中考已经临近,各种考试接踵而来,如何指导学生在考试中积极应考,考出水平,考出理想成绩,我想是这段时期我们心理辅导的主要问题。具体内容如下:
 
考试心理的调适
 
   一年一度的中考即将临近,如何让自己在考试中取得理想的成绩呢?除过知识积累外,应考的心理状态以及由它表现出来的情绪状态也直接或间接影响到水平的发挥。考试中马失前蹄与一鸣惊人者不乏其人,个中奥秘主要是心理因素,现就考试心理的调适给同学们提出以下建议:
 
  一、学会克服考前焦虑
 
  1、利用自我开放来宣泄紧张不安。把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感,并且容易对问题进行客观冷静的分析,还可以求得倾诉对象的一些帮助。
 
  2、把自己的注意焦点放在如何获取成功。考前不要老想自己失败后会怎样?而应想自己的优势是什么,怎样才能发挥出来,这样一想,就会越想越有信心,有助于把自身的各种因素调整到最佳状态。
 
  3、讲究生活的规律性和丰富性。考前生活仍然要有条有理,有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪,克服烦、乱、急的焦虑心理。
 
  二、做好考前的心理准备
 
  1、知识准备是心理准备的前提和基础。“艺高人胆大”,有扎实的知识功底作后盾,再艰难的考试也会泰然处之。
 
  2、适度调节考试前的情绪。面对中考,考生的不良情绪表现为两方面:一是情绪低落,精神过于松弛颓丧;二是情绪过于紧张,产生考前心理焦虑等。此时,要对自己的情绪作适度的调节,克服情绪涣散或者考试焦虑以形成良好的心理状态。有一定的紧张性,又不过分紧张,维持一种适当的唤醒水平,才能保证最大限度地发挥自己的潜能,考出理想的成绩。
 
  三、要做好应考时的临场发挥策略
 
  1、整体把握
 
   应考时首先得通观全卷、整体把握,合理安排考试时间和解答顺序,留有余地,这样会避免出现前松后紧、虎头蛇尾等现象。
 
  2、先易后难
 
   先易后难不仅有利于顺利地拿到基本分,而且还会给自己增添信心、稳定情绪,使智力活动迅速恢复正常,从而使自己的水平得到充分的发挥。
 
  3、自信从容
 
    遇到生题要从容、镇静、不急躁,自信自己的水平不会比别人差多少。不因难而害怕,也因简单而马虎,考试不仅考知识,还考毅力。
 
  4、合理取舍
 
    考试结束前,如果还有一道难题做不出来,已做好的答题又需要检查,这时应采取舍“难”而取“易”、弃“少”而求“多”的策略,用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题,保证答题正确,减少失误。
 
  希望以上的知识对迎接考试的同学们有所帮助,以自信的心态去面对考试。

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